فوائد المشى

ديسمبر 21st, 2007 كتبها كريم عراب نشر في , مقالات عامة

أشارت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة،
بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين أن غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين أن الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترول والضغط ومعدل وزنهم أيضا. وتؤكد الدراسات أن الذين يمارسون تمارين الإيروبيك بشكل منتظم من المتوقع أن يعيشوا فترة أطول بسنتين ونصف السنة من غيرهم، إضافة إلى ذلك فان مثل هذه التمارين تضفي على حياتهم المزيد من الحياة الصحية الخالية من الإضطرابات. قبل المشي بالرغم من إن رياضة المشي تعتبر سهلة إلا أن لأدائها لابد من توفر الشروط الأساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. وعن طريقة المشي الرياضية يقول الدكتور مصطفى جوهر حيات من الكويت: الإنسان يمشي بطبيعته ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي إلا أن الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الإنسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الأرض كاملا، والذراعان يتمرجحان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على أمشاط الأصابع من أهم الأخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الإجهاد العضلي وبعض الإصابات. يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف والعمل على إطالة العمود الفقري وبدون استقامة المحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة والوسط والظهر مع استرخاء وتوازن بين جميع عضلات الجسم الأمامية والخلفية والجانبية، ويكون الهدف من المشي الحركة في اتجاه للأمام، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم وتحديد الحركة بين الذراعين والرجلين مع تقليل حركة الجذع.

ولتطبيق المشي الرياضي يجب الوقوف معتدلا في أحسن وضع للقوام ثم مرجحة الرجل مستقيما للأمام مؤشرا بأصابع القدمين للأمام مع ثني مفصل الركبة قليلا وتكون الحركة من مفصل الحوض ثم وضع كعب القدم على الأرض ثم دفع بالإبهام (الإصبع الكبير) ولا تنسى أن تكون عملية التنفس عملية حرة مع إيقاع القدمين. وتكون حركة القدمين موازية لسطح الأرض أو مضمار المشي وعلى ارتفاع تقريبا (2 ـ 3) بوصة وتعتمد طول الخطوة على مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس. أما بالنسبة لحركة الذراعين فيجب مرجحتها بحرية وسهولة من مفصل الكتف في اتجاه حرك القدمين، وتعتمد مسافة المرجحة على مسافة الخطوة وجعل الصدر مواجها للأمام وراحة اليدين مواجها للرجل. وبما انه ليس هناك من يقف معتدلا وصحيحا فان أيضا ليس هناك من يمشي مشيا نموذجيا وذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم والمواصفات التشريحية والشخصية للإنسان، والمشي الرياضي عبارة عن حركة ذي إيقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين. وأخيرا.. لا تنس أثناء المشي بأن تتنفس بعمق بإدخال الهواء إلى البطن وإخراج الهواء من الفم، والمشي للوصول إلى فترة الإثارة الفسيولوجية، ولا يتطلب بأن تقطع المسافة أو الزمن بدون تنفس أو تقطع في عملية التنفس، لذا إذا شعرت بالتعب والإجهاد أو تقطع التنفس يتطلب تقليل سرعتك والوقوف فورا إذا شعرت بالدوخة والدوران أو الميل للتقيؤ. وأثناء المشي ينصح بسحب البطن للداخل مع التنفس الطبيعي مع إيقاعات القدمين والخطوة.
ابدأ المشي البدء في برنامج المشي يكون أسهل من وضع إحدى قدميك أمام الأخرى، ولكن أداء بعض تمرينات الإطالة وخاصة عضلات الرجلين يعطيك أكثر راحة وثقة.
التهيئة أو الإعداد البدني: التمرين الأول: تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية.
الوضع: الوقوف معتدلا، القدمان كاملا على الأرض ومتوازيتان في اتجاه الأمام، اليدان ممدودتان والكفان كاملا على الحائط (كرسي ـ شجرة).
الحركة: مد عضلات الرجلين الخلفية ببطء لمدة دقيقة.
التكرار: يكرر التمرين لمدة (2 ـ 3) دقائق.
التمرين الثاني: تمرين ثني الجذع جانبا.
الوضع: الوقوف فتحا والذراعان ممدودتان ومتشابكتان عاليا.
الحركة: تبادل ثني الجذع جانبا ببطء لمدة 30 ثانية لكل جهة.
التكرار: يكرر التمرين لمدة 2 ـ 3 دقائق.
التمرين الثالث: تمرين التنفس لتهيئة الرئتين والحجاب الحاجز للمشي يتطلب تمرين التنفس بوضع إحدى اليدين على البطن وأخذ كمية كبيرة من اله

المزيد


المشي رياضة تناسب كافة الأعمار

ديسمبر 21st, 2007 كتبها كريم عراب نشر في , مقالات عامة

المشي رياضة تناسب كافة الأعمار
بعيدا عن صراعات الحياة اليومية اخترنا هذه الرياضة غير المكلفة، لذلك ندعوك للمشاركة معنا من خلال إيمان كامل بأهمية المشي من أجل سلامة قلبك. إن أهدافنا مرتبطة بالإنسان بعيدا عن اعتبارات السن والجنس، فنحن مع الجميع ومن أجل الجميع نعمل ونبحث عن أفضل السبل من أجل إنسان لائق صحياً ونفسياً لمواجهة الحياة بهمومها ومتطلباتها ومسئولياتها، ولكن كثيراً من أفراد المجتمع ينظرون إلى الرياضة نظرة خاطئة إذ يعتبرونها مضيعة للوقت ويعتقدون بأن اللعب للأطفال وليس للكبار الأمر الذي يؤثر تأثيراً ليس على الكبار وحدهم ولكن على أنجالهم أيضاً.

إن التربية البدنية والرياضية لم تكن في يوم من الأيام هي الهدف أو الغاية ولكنها هي الوسيلة لبناء المجتمعات المتقدمة لتصبح أكثر إيمانا بالعمل على التالف والتعاون والمحبة وهذه هي سعادة الإنسان.

ومن هنا ومن تلك المبادئ التي طرحناها كانت الصيحة الحرة والقوية المؤمنة بأهمية ممارسة الرياضة وعظمتها ومردودها على الإنسان والمجتمع والإنتاج، وأن جزءاً لا يستهان به من أمراض المجتمع يرجع لعدم ممارسة الأنشطة الرياضية والحركية.

وقد حان الوقت لأن يمارس كل منا ما يحب أن يمارسه ضرورة أن يخرج طاقاته في أي نشاط ضرورة أن يلعب، أن يمشي، أن يتحرك، أن يندمج، أن ينسى همومه اليومية، ضرورة أن ننتقل به من مقاعد المتفرجين إلى مقاعد الممارسين إيماناً بأن الرياضة تزيد الإنتاج وفي نفس الوقت تقلل من احتمالات المرض وتمنع تشوهات المهنة وبالتالي توفر ملايين الجنيهات التي كانت ستذهب إلى الأدوية والعلاج.

فوائد رياضة المشي:
1؛المشي يخفض من أخطار النوبة القلبية.
2؛تعزز رياضة المشي قدرة الجسم على إذابة الجلطات الدموية.
3؛رياضة المشي تزيد من قدرة البدن على التحمل.
4؛رياضة المشي عامل وقائي من الأمراض لتأثيره الإيجابي على جهاز المناعة.
5؛رياضة المشي تخفف من الكآبة.
6؛رياضة المشي تخفف من الآم العظام والمفاصل.
7؛تذيب الشحوم وتحرق السعرات الزائدة التي يتناولها الفرد وبالتالي تسهم في القضاء على السمنة الزائدة.
8؛تفيد كثيراً من الناحية النفسية والاجتماعية.
9؛تقلل من نسبة الكولسترول في الدم.
10؛تساعد جميع خلايا الجسم على أن تحافظ على حيويتها ونشاطها وتنشيط الدورة الدموية.
11؛ا

المزيد


زوجات نجوم الكالشيو

يونيو 1st, 2007 كتبها كريم عراب نشر في , مقالات عامة

KaKa

          

           Maldini

          

           Vieri

       

         Totti

       

       

        

           Crespo

            

            

             Gilardino

        

        

         Costacurta

        

           trezeuget

           

           

            del piero

       

        Pirlo

       

       

       Gattuso

       

        Nedved

        

       Oddo

      

        Nesta

       

       

       

        Figo

       

           

          GOURCUFF

          

        Cannavaro

       

        Seedorf

       

        Vieri

       

       

       Toldo

    

     Zidane

       

       UJFALUSI

      

        Sheva

       

      

المزيد


ماهو الكالتشيو ؟؟؟

يونيو 1st, 2007 كتبها كريم عراب نشر في , مقالات عامة

الكالتشيو؛ كلمة لها أكثر من معنى؛ فهي ليست فقط كلمة في اللغة الايطالية تعنى كرة القدم؛ بل أيضا هي كلمة تحمل معاني تاريخية وقومية كبيرة؛ فالايطاليون أو على الأقل بعضهم مازال متمسكا بنظرية أن أصل كرة القدم من إيطاليا وليس من بريطانيا كما هو شائع؛ ويقولون أن " الكالتشيو" جاءت أصلا من" الكالتشو ستوريكا" وهى اللعبة الشعبية التي يعود تاريخها إلى قرون خلت ومازالت تمارس في إيطاليا حتى اليوم؛ لكن هذه اللعبة تلعب بشكل مختلف عن كرة القدم حيث تستخدم فيها الأيدي والأرجل معا ولها قوانينها الخاصة؛ لكن ما هو واضح أن كرة القدم بشكلها الحالي جاءت من بريطانيا وأن للإنكليز الفضل في نشرها إلى كل بقاع العالم بما فيها إيطاليا.
وصلت كرة القدم إلى شبة الجزيرة الايطالية في بداية القرن التاسع عشر وظلت لوقت طويل حكرا على البحارة وبعض العمال الإنكليز، ومع الوقت تعرف الإيطاليون عليها واخذوا يمارسونها إلى جانب الإنكليزالذين كان لهم الفضل في تأسيس عدد من الأندية الإيطالية العريقة منها فريق جنوى الذي كان يسمى في البداية بـ genoa cricket and football club. والمعروف تاريخيا أن موسيليني وخلال فترة حكمه في العشرينيات والثلاثينيات من القرن الماضي أرغم الكثير من الأندية الإيطالية على تغيير أسمائها الإنكليزية إلى أسماء إيطالية، فوجدنا مثلا الإنتر أصبح في وقت ما ambroziana – inter و جنوى وميلان وتورنتو وفرق كثيرة مازالت أسمائها برموز إنكليزية، لكن وبعد انتهاء الحرب العالمية الثانية تغيرت الأمور وعادت الأسماء تقريبا إلى ما كانت عليه.
كانت بداية بطولة الدوري الإيطالي مع تأسيس اتحاد الكرة في مارس 1898 برئاسة المهندس ماريو فيكارى وانضمت إلى الاتحاد أربعة أندية هي جنوى وتورينيزي وانترناسيونالي دى تورينو وجيمناستيك سوسايتي اوف تورينو، أي ثلاثة أندية من مدينة تورينو وناد واحد من جنوى، وأقيمت البطولة في مدينة تورينو في مايو 1898 وفى يوم واحد فقط، وفاز بها الفريق الزائر جنوى، كانت هناك أندية كثيرة في هذا الوقت، ولكنها فضلت عدم المشاركة بسبب خلافات مع الاتحاد الايطالي واختارت أن تشارك بدلا من ذلك في بطولات إقليمية محلية.
سيطر جنوى بعد ذلك على لقب الدوري لسنوات، ثم بدأنا نشهد مشاركة أندية كميلان واليوفى و الإنتر وأيضا انضمام أندية الجنوب كنابولي وغيرها بعد سنة 1913، ورغم أن فترة الحرب العالمية الأولى تسببت في إيقاف بطولة الدوري، إلا أن البطولة استمرت على شكل دوريات محلية في الشمال والجنوب، والمعروف أيضا أنه وحتى سنة 1929 كانت بطولة الدوري تجرى على شكل مجموعتين (شمال و جنوب)، ولكن هذا النظام تم إلغاؤه مع بداية موسم 1989-1930، و بدأ الاتحاد الإيطالي في تطبيق نظام البطولة الأساسي بـ18 فريقا، وهذا ما أدى إلى بداية الدوري الاحترافي الإيطالي بدرجته الأولى Serie A

المزيد


الميـــــــلان مشـــوار بـــطل

مايو 18th, 2007 كتبها كريم عراب نشر في , مقالات عامة

وما اجمل ان تكون البداية من السان سيرو …


الميلان والعودة بعد العقوبة …

بعد ان عصفت فضائح الكالتشيو بولي بالكرة الايطالية
ومزقت اعاصير الفضيحة اركان البيت الميلاني , وكادت ان تودي به بعيدا
شعر دوري الابطال بالحزن لأحتمال غياب الميلان عنه !
كيف لا وهو عملاق اوروبا الذي يضفي لهذه المنافسة طعما اخر …

وبعد جدال طويل , ومحاكم , وسجال بين الادارة الميلانية والاتحاد الايطالي
خفضت عقوبة الميلان مما يسمح له بالمشاركة في دوري الابطال , الدوري الاغلى والامتع على وجه الارض ..

فجاءت البداية المفاجئة والغير متوقعة !
التحضيرات الميلانية ليست جيدة ! الانتدابات ليست كبيرة !
الوضع في الميلانيلو ليس على افضل ما يرام !
اللاعبين في اجازتهم ! والمدربين في عطلة صيفية بعد موسم شاق مضى على  الروسينيري

رغم كل ذلك لبى نجوم الميلان نداء ميلانو , وحضروا بسرعة البرق للدفاع عن الوان الروسينيري من جديد
منهم من قطع اجازته ! ومنهم من تخلى عن مطالبه , وكل ذلك لعيون الروسينيري …

ومن هنا كانت البداية :

الميلان في مواجهة النجم الاحمر في التصفيات المؤهلة لدوري الابطال :

وكانت البداية من السان سيرو ,
حيث احتشدت جماهير الروسينيري السعيدة بعودة فريقها للمنافسة في دوري الكبار , دوري الابطال
وبدأ الميلان قويا كعادته
مرعب لخصمه المتواضع
وتوالت الفرص من هنا ومن هناك
حتى تمكن السوبر بيبو من الوصول للشباك الصربية
وقطع نصف المشوار نحو الدخول في دوري الابطال …

وبينما مازال الميلان يلقط انفاسه في عطلته الصيفية
يعود للمواجه الحاسمة , المواجهة الكبرى في صربيا
امام عشرات الاف من الصربيين
الذين جاءوا لتحدي الميلان !
..
لكن الميلان كان اكبر من ذلك التحدي
وانهى مهمة في صربيا بنجاح
واحرز الفوز الثمين على النجم الاحمر الصربي ب 2-1 , بتوقيع ايضا السوبر بيبو , والاسمراني الهولندي كلارنس سيدورف …
ليكون بذلك عملاق اوروبا موجودا في دوري المجموعات من دوري الابطال
بعد ان كان مهدد بالغياب …

البداية رائعة , والموهبة جوركوف

بدأ الميلان مشواره في دوري الابطال بهذه البداية القوية
حيث سحق سحق ابناء اليونان , ايك اثينا , بثلاثية نارية
كانت من نصيب النجم الاول سوبر بيبو من جديد ! وكاكا , والموهبة الصاعدة والصفقة الجديدة الشابة يوهان جوركوف …
ومن هنا كانت البداية الموفقة لهذا الشاب الفرنسي مع الميلان
وفي اول مواجهة اوروبية للنجم الفرنسي اطلق صرخته في السان سيرو
مسجلا هدفا جميلا يبشر جماهير الميلان خيرا بهذه الصفقة الجديدة , لعلها تقدم الاضافة لأبناء الروسينيري !!!

سوبر كاكا , وجيلا يكسر النحس …

بعد الفوز الكبير على ايك اثينا بثلاثية ,,
جاء تعادل خارج الديار مع فريق ليل الفرنسي المتواضع بدون اهداف !
ومن بعدها فوز بشق الانفس ايضا خارج الديار على فريق اندرلخت البلجيكي بقذيفة عابرة للقارات اطلقها كاكا في الشباك البلجيكية ..

ليأتي لقاء الاياب في السان سيرو
واندرلخت القادم لرد الدين للميلان !
في تلك الليلة في السان سيرو , والتي ظهر فيها الميلان الحقيقي , الميلان الذي التهم خصمه البلجيكي ولم يترك له مجال لكي يتنفس !
و

المزيد


التالي
السابق




 
gagner
<!--{PS..0}--> Bubblestat <!--{PS..1}-->