الاسم: كريم عراب 
هاك نوعان أساسيان للبدء : 1 ـ البدء العالي 2 ـ البدء المنخفض
البدء العالي :
1 ـ البدء من الساق المرتكزة خلفا . 2 ـ البدء من الساق المرتكزة أماما .
المراحل الفنية للبدء من الساق المرتكزة خلفا :
1 ـ يقف المتسابق وتكون إحدى القدمين خلف خط البداية مباشرة والقدم الثانية بمسافة من 1ـ1.5 قدم ومن المستحسن أن تكون قدم الارتقاء هي المتقدمة للاستفادة من قوة دفعها أثناء الانطلاق .
2 ـ عند سماع كملة استعد تثني الركبتان قليلا ويميل الجذع في حركة بسيطة إلى الأمام بحيث تتقدم الذراع المقابلة للرجل المتقدمة وتدفع الذراع الثانية للخلف مع انثنائها من مفصل المرفق.
3 ـ ينتقل وزن الجسم على الرجل المتقدمة ويقع ( مركز ثقله ) على منتصف قوس قدمها .
4 ـ في هذا الوضع ترتكز القدم الأماميـة بأكملها على الأرض وترتكز القدم الخلفية على مقدمتها ( المشط ) .
5 ـ عند سماع إشارة ( الانطلاق) ينطلق المتسابق إلى الأمام بدفعة قوية برجليه ويسحب الرجل الخلفية مع رفع ركبتيه إلى الأمام وإلى الأعلى تاركة الأرض مع تحريك الذراع الأماميـة خلفا والأخرى أماما
المراحل الفنية للبدء من الساق المرتكزة أماما:
1 ـ توضع القدم التي ستبدأ بالانطلاق ( القدم الحرة ) وهي الأقل قوة خلف خط البداية مباشرة وعلى كامل القدم.
2 ـ توضع مقدمة القدم الخلفية ( قدم الاتقاء ) موازية لكعب القدم المتقدمة وتبعد عنها خارجا بمسافة عرضية لمشط قدم التلميذ وترتكز على مقدمة قدمها .
3 ـ تصنع عضلات خلف الفخذ مع عضلات خلف الساق زاوية 140ْ تقريبا وذلك لحفظ توازن الجسم .
4 ـ تثني الركبتان نصفا ويميل الجذع أماما مع ثنيه ويوجه النظر على بعد 10ـ15 مترا اماما .
5 ـ تسقط الذراع المخالفة للقدم الأمامية مع تقدمها وثنيها قليلا من المرفق.
6 ـ تتجه الذراع الأخرى للخلف قليلا مع ثنيها من المرفق ويقع ثقل الجسم على القدم المرتكزة أماما
الخطوات التعليميـة والتمرينات الأساسية والتكميلية لفن حركة البدء:
1 ـ الوقوف والقدمان متوازيان ثم الميل إلى الأمام والجري .
2 ـ الوقوف بإحدى الرجلين أماما والأخرى خلفا المسافة بين القدمين مناسبة ويراعي أن تكون قدم الإرتقاء للأمام وعند سماع استعد يدفع بمشط القدمين مع تحريك الذراع العكسية للرجل الأماميـة للأمام ثم بعد الإشارة الدفع القوي مرجحة الرجل ( البدء العالي ) ويؤدى هذا التمرين في مجموعات .
3 ـ البدء من وضع القرفصاء مع عدم وضع الكربة الخلفية على الأرض يلمس التلميذ الأرض بأطراف أصابع القدمين القدم الأقوى أماما الرجل الخلفية ثتني قليلا مركز ثقل الجسم يقع على الرجل الأمامية الرأس في وضعه الطبيعي ولا يؤخر للخلف .
4 ـ البدء من وضع القرفصاء مع لمس الركبة الخلفية للأرض ويراعي أن تكون المسافة بين القدمين متوسطة الفرد يكون كاملا بالرجل الأماميـة الخطوة الأولي سريعة استقامـة الجذع تدريجيا الرأس لا تسقط تجاه الصدر ولا تثني للخلف .
.
البدء العالي :
1 ـ البدء من الساق المرتكزة خلفا . 2 ـ البدء من الساق المرتكزة أماما .
المراحل الفنية للبدء من الساق المرتكزة خلفا :
1 ـ يقف المتسابق وتكون إحدى القدمين خلف خط البداية مباشرة والقدم الثانية بمسافة من 1ـ1.5 قدم ومن المستحسن أن تكون قدم الارتقاء هي المتقدمة للاستفادة من قوة دفعها أثناء الانطلاق .
2 ـ عند سماع كملة استعد تثني الركبتان قليلا ويميل الجذع في حركة بسيطة إلى الأمام بحيث تتقدم الذراع المقابلة للرجل المتقدمة وتدفع الذراع الثانية للخلف مع انثنائها من مفصل المرفق.
3 ـ ينتقل وزن الجسم على الرجل المتقدمة ويقع ( مركز ثقله ) على منتصف قوس قدمها .
4 ـ في هذا الوضع ترتكز القدم الأماميـة بأكملها على الأرض وترتكز القدم الخلفية على مقدمتها ( المشط ) .
5 ـ عند سماع إشارة ( الانطلاق) ينطلق المتسابق إلى الأمام بدفعة قوية برجليه ويسحب الرجل الخلفية مع رفع ركبتيه إلى الأمام وإلى الأعلى تاركة الأرض مع تحريك الذراع الأماميـة خلفا والأخرى أماما
المراحل الفنية للبدء من الساق المرتكزة أماما:
1 ـ توضع القدم التي ستبدأ بالانطلاق ( القدم الحرة ) وهي الأقل قوة خلف خط البداية مباشرة وعلى كامل القدم.
2 ـ توضع مقدمة القدم الخلفية ( قدم الاتقاء ) موازية لكعب القدم المتقدمة وتبعد عنها خارجا بمسافة عرضية لمشط قدم التلميذ وترتكز على مقدمة قدمها .
3 ـ تصنع عضلات خلف الفخذ مع عضلات خلف الساق زاوية 140ْ تقريبا وذلك لحفظ توازن الجسم .
4 ـ تثني الركبتان نصفا ويميل الجذع أماما مع ثنيه ويوجه النظر على بعد 10ـ15 مترا اماما .
5 ـ تسقط الذراع المخالفة للقدم الأمامية مع تقدمها وثنيها قليلا من المرفق.
6 ـ تتجه الذراع الأخرى للخلف قليلا مع ثنيها من المرفق ويقع ثقل الجسم على القدم المرتكزة أماما
الخطوات التعليميـة والتمرينات الأساسية والتكميلية لفن حركة البدء:
1 ـ الوقوف والقدمان متوازيان ثم الميل إلى الأمام والجري .
2 ـ الوقوف بإحدى الرجلين أماما والأخرى خلفا المسافة بين القدمين مناسبة ويراعي أن تكون قدم الإرتقاء للأمام وعند سماع استعد يدفع بمشط القدمين مع تحريك الذراع العكسية للرجل الأماميـة للأمام ثم بعد الإشارة الدفع القوي مرجحة الرجل ( البدء العالي ) ويؤدى هذا التمرين في مجموعات .
3 ـ البدء من وضع القرفصاء مع عدم وضع الكربة الخلفية على الأرض يلمس التلميذ الأرض بأطراف أصابع القدمين القدم الأقوى أماما الرجل الخلفية ثتني قليلا مركز ثقل الجسم يقع على الرجل الأمامية الرأس في وضعه الطبيعي ولا يؤخر للخلف .
4 ـ البدء من وضع القرفصاء مع لمس الركبة الخلفية للأرض ويراعي أن تكون المسافة بين القدمين متوسطة الفرد يكون كاملا بالرجل الأماميـة الخطوة الأولي سريعة استقامـة الجذع تدريجيا الرأس لا تسقط تجاه الصدر ولا تثني للخلف .
.
كتبها كريم عراب في 09:45 مساءً ::
لا يوجد تعليق