الاسم: كريم عراب 
Membre de Click-FR®, Réseau francophone Paie-Par-Click
<!-- -->
Membre de Click-FR®, Réseau francophone Paie-Par-Click<!-- Fin Creation Click-FR v3--->
كتبها كريم عراب في 10:47 صباحاً :: لا يوجد تعليق
|
السبت,آذار 01, 2008
Membre de Click-FR®, Réseau francophone Paie-Par-Click
<!-- -->
Membre de Click-FR®, Réseau francophone Paie-Par-Click<!-- Fin Creation Click-FR v3--->
كتبها كريم عراب في 10:47 صباحاً :: لا يوجد تعليق
الجمعة,حزيران 08, 2007
كتبها كريم عراب في 06:41 مساءً :: لا يوجد تعليق
الجمعة,كانون الأول 21, 2007
* الرياضة والغذاء للطفل الصغير:
- كافة الأطفال تحتاج إلى وجبات غذائية متوازنة للحصول على نظام غذائى صحى، فهل يحتاج الطفل الصغير الرياضى إلى نظام غذائى مختلف؟
بالطبع سيكون الرد بالإيجاب، لأن الطفل يبذل مجهوداً أكثر لساعات أطول فى حالات الرياضة ويحتاج إلى نمط حياة ومنها التغذية لكى يتلاءم مع هذا المجهود االمتزايد.
* ما هى احتياجات طفلك الصغير من الغذاء؟
- نجد أن الهرم الغذائى يفى بالأغراض الغذائية للطفل النشط، لكن الأطفال التى تبذل نشاطاً يتطلب مجهوداً كبيراً مثل الجرى أو السباحة فهى بحاجة إلى استهلاك المزيد من الطعام "تناول طعام صحى من أجل الرياضة هو امتداد لتناول أكل صحى للحياة".
- ويُنصح بتناول الوجبات بانتظام وعدم ترك أى وجبة وخاصة وجبة الإفطار مع أكل المزيد من الفاكهة والخضراوات لإمداد الجسم بالفيتامينات و المعادن. كما انه بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل لمكرونة و الأرز والخبز والحبوب.
- التركيز على أهمية تنويع النظام الغذائى لطفلك الرياضى:
1- لترغيب الطفل فى تناول الأطعمة الصحية، عليك بتقديم أنواع جديدة من الأطعمة أو مزج أنواع مع بعضها بحيث تقدم له أصنافاً جديدة.
2- من الطرق الأخرى التى تدفع طفلك للحفاظ على تغذيته الكاملة تقديم نظامه أو وجباته الغذائية بشكل "ملون" ، أى تكون الأطعمة بألوالن متعددة مختلفة حتى تلفت نظره وتشجعه على الأكل. فمعظم الأطعمة التى تحتوى على فيتامينات ومعادن مثل السبانخ والجزر والقرع
كتبها كريم عراب في 10:21 مساءً :: لا يوجد تعليق
مبادئ التدريب الرياضي
اعداد: الدكتور عمر محمد الخياط
ان التدريب عملية منظمة لها أهداف تعمل على تحسين ورفع مستوى لياقة اللاعب للفعالية الخاصة أو النشاط المختار. وتهتم برامج التدريب باستخدام التمرينات والتدريبات اللازمة لتنمية المتطلبات الخاصة بالمسابقة. والتدريب يتبع مبادئ ولذلك تخطط العملية التدريبية على أساس هذه المبادئ التي تحتاج إلى تفهم كامل من قبل المدرب قبل البدء في وضع برامج تدريبية طويلة المدى. وتتلخص مبادئ التدريب الرياضي بما يلي:
1- ان الجسم قادر على التكيف مع احمال التدريب.
2- ان احمال التدريب بالشدة والتوقيت الصحيح تؤدي إلى زيادة استعادة الشفاء.
3- ان الزيادة التدريجية في احمال التدريب تؤدي إلى تكرار زيادة استعادة الشفاء وارتفاع مستوى اللياقة البدنية.
4- ليس هناك زيادة في اللياقة البدنية إذا استخدم الحمل نفسه باستمرار أو كانت احمال التدريب على فترات متباعدة.
5- ان التدريب الزائد أو التكيف غير الكامل يحدث عندما تكون أحمال التدريب كبيرة جداً أو متقاربة جداً.
6- يكون التكيف خاصاً ومرتبطاً بطبيعة التدريب الخاص.
بالاضافة إلى ما تم ذكره في اعلاه فهناك القوانين الاساسية للتكيف وهي (زيادة الحمل، المردود العائد، التخصص).
أولا : قانون زيادة الحمل:
لقد بني جسم الانسان من ملايين الخلايا الحسية الدقيقة، وكل نوع أو مجموعة من الخلايا تؤدي وظيفة مختلفة، وجميع الخلايا لها القدرة على التكيـف مع كل ما يحدث للجسم، وهـذا التكيف العام يحدث داخل الجسم بصفة مستمرة.
المزيد ...
اعداد: الدكتور عمر محمد الخياط
ان التدريب عملية منظمة لها أهداف تعمل على تحسين ورفع مستوى لياقة اللاعب للفعالية الخاصة أو النشاط المختار. وتهتم برامج التدريب باستخدام التمرينات والتدريبات اللازمة لتنمية المتطلبات الخاصة بالمسابقة. والتدريب يتبع مبادئ ولذلك تخطط العملية التدريبية على أساس هذه المبادئ التي تحتاج إلى تفهم كامل من قبل المدرب قبل البدء في وضع برامج تدريبية طويلة المدى. وتتلخص مبادئ التدريب الرياضي بما يلي:
1- ان الجسم قادر على التكيف مع احمال التدريب.
2- ان احمال التدريب بالشدة والتوقيت الصحيح تؤدي إلى زيادة استعادة الشفاء.
3- ان الزيادة التدريجية في احمال التدريب تؤدي إلى تكرار زيادة استعادة الشفاء وارتفاع مستوى اللياقة البدنية.
4- ليس هناك زيادة في اللياقة البدنية إذا استخدم الحمل نفسه باستمرار أو كانت احمال التدريب على فترات متباعدة.
5- ان التدريب الزائد أو التكيف غير الكامل يحدث عندما تكون أحمال التدريب كبيرة جداً أو متقاربة جداً.
6- يكون التكيف خاصاً ومرتبطاً بطبيعة التدريب الخاص.
بالاضافة إلى ما تم ذكره في اعلاه فهناك القوانين الاساسية للتكيف وهي (زيادة الحمل، المردود العائد، التخصص).
أولا : قانون زيادة الحمل:
لقد بني جسم الانسان من ملايين الخلايا الحسية الدقيقة، وكل نوع أو مجموعة من الخلايا تؤدي وظيفة مختلفة، وجميع الخلايا لها القدرة على التكيـف مع كل ما يحدث للجسم، وهـذا التكيف العام يحدث داخل الجسم بصفة مستمرة.
كتبها كريم عراب في 10:20 مساءً :: لا يوجد تعليق
هل تصدق؟!.. ممارسة الرياضة يمكن أن تعيد للإنسان شبابه ، بل إنها قد تجعل ابن الخمسين يستعيد نشاطه ويبدو وكأنه في العشرينات من عمره .. في حين أن ملازمة الفراش لعدة أسابيع تقلل من كفاءة الأوعية الدموية للقلب وبالتالي من قدرة الإنسان على النشاط بغض النظر عن سنه
فقد قام فريق بحثي بالمركز الطبي التابع لجامعة تكساس بإجراء دراسة لقياس قدرة الأوعية الدموية القلبية، ومعرفة كيفية استخدام الجسم للأوكسجين ، وتأثير التمرينات الجسمانية على معدل سرعة القلب..
وقد ساعدت هذه الدراسة المختصين على معرفة الحد الأقصى للأكسجين الذي يمكن استنشاقه والذي يعرف باسم V.o2mdx ، وهو مقياس لقدرة الأوعية الدموية للقلب أو ما نسميه القدرة على النشاط.
وتعتبر هذه الدراسة هي الثانية من نوعها , حيث أجريت الأولى في عام 1966 على مجموعة مكونة من خمسة شبان أصحاء ،من بينهم متسابق جرى لمسافات طويلة ، ولاعب كرة هاو ، وثلاثة آخرون لا يمارسون أي نشاط رياضي .
وقد طلب الباحثون من هذه المجموعة الاستلقاء والخلود للراحة من دون بذل أي نشاط جسماني لمدة 3 أسابيع..
وبعد ذلك تم الكشف على أوعيتهم الدموية القلبية , ثم أخضعوا لتدريبات بدنية عنيفة لمدة 8 أسابيع ، للكشف على هذه الأوعية مرة أخرى وقياس قدرته على ممارسة التمارين الرياضية.
أما الدراسة التكميلية الثانية ، فأجريت بعد مرور 30 عاما من الدراسة الأولى ، عندما أصبحت مجموعة البحث في العقد الخامس من العمر , حيث تم إخضاعها مرة أخرى لبرنامج تدريبي جسماني لمدة 6 أشهر ، ومن ثم الكشف على أوعيتهم الدموية قبل البرنامج التدريبي وبعده..
وقد
المزيد ...
فقد قام فريق بحثي بالمركز الطبي التابع لجامعة تكساس بإجراء دراسة لقياس قدرة الأوعية الدموية القلبية، ومعرفة كيفية استخدام الجسم للأوكسجين ، وتأثير التمرينات الجسمانية على معدل سرعة القلب..
وقد ساعدت هذه الدراسة المختصين على معرفة الحد الأقصى للأكسجين الذي يمكن استنشاقه والذي يعرف باسم V.o2mdx ، وهو مقياس لقدرة الأوعية الدموية للقلب أو ما نسميه القدرة على النشاط.
وتعتبر هذه الدراسة هي الثانية من نوعها , حيث أجريت الأولى في عام 1966 على مجموعة مكونة من خمسة شبان أصحاء ،من بينهم متسابق جرى لمسافات طويلة ، ولاعب كرة هاو ، وثلاثة آخرون لا يمارسون أي نشاط رياضي .
وقد طلب الباحثون من هذه المجموعة الاستلقاء والخلود للراحة من دون بذل أي نشاط جسماني لمدة 3 أسابيع..
وبعد ذلك تم الكشف على أوعيتهم الدموية القلبية , ثم أخضعوا لتدريبات بدنية عنيفة لمدة 8 أسابيع ، للكشف على هذه الأوعية مرة أخرى وقياس قدرته على ممارسة التمارين الرياضية.
أما الدراسة التكميلية الثانية ، فأجريت بعد مرور 30 عاما من الدراسة الأولى ، عندما أصبحت مجموعة البحث في العقد الخامس من العمر , حيث تم إخضاعها مرة أخرى لبرنامج تدريبي جسماني لمدة 6 أشهر ، ومن ثم الكشف على أوعيتهم الدموية قبل البرنامج التدريبي وبعده..
وقد
كتبها كريم عراب في 10:11 مساءً :: لا يوجد تعليق
من منا يمارس رياضة؟
من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟
كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟ تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون لان البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون ايضا لان تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وانما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الارادة والحزم والانتظام في ممارستها.
0الرياضة البدنية هي أجمل تعبير عن الحياة تقوم به الأنسجة العضلية. والأنسجة العضلية هي المحطة الأخيرة للأغذية, وهي التي تقوم جميع أجهزة الجسم على خدمتها. فالرياضة البدنية والأعمال الجسدية هي إنتاج ما تقوم به أجهزة وأعضاء الجسم من ممارسة لوظائفها. والرياضة هي انعكاس لحالة الجسم وأعضائه. وبالحركة الرياضية والعمل الجسدي يمارس الإنسان والحيوان حياته. وبالحركة الرياضية أو الجسدية يعمل كل مخلوق ويجهد للحصول على طعامه وحماية صغاره من الأخطار وبناء بيته, كل حسب بيئته وبنيته وطبيعته
والرياضة مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين.
وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل
كتبها كريم عراب في 10:08 مساءً :: لا يوجد تعليق
تاريخ الرياضة الإسلامي وشرعيتها
الاسلام دين الله ، جاء لأصلاح الحياة وقيادة مسيرتها علي طريق الخير والحب ،فقد أراد الله لهذا الدين الخالد أن يكون المنهج الكامل للحياة الفاضلة، فهو يقيم العلاقة بين الناس جميعاً على اساس التراحم والتكافل ويجعل الخير هو الرابط الأول والـأمثل في حياة البشرية.
حيث يقوم الدين الاسلامي بتوجيه الشباب الي الاسلوب الامثل للحياة ، والتربية الرياضية تنادي بمثل ما ينادي به الدين الاسلامي ،فالدين تربية و الرياضة تربية فهما يلتقيان في توجية الشباب توجيها نافعاً .
وقد اشتمل الإسلام في تعاليمة علي أن الانسان جسد وروح وأن للجسم حظاً ومتعة وأن للأنسان شخصية مستقلة عن غيره من المخلوقات التي تشاركه البقاء علي الارض وهو لبنة المجتمع القومي الانساني .
لذل نرى بأن العديد من الآيات القرآنية والأحاديث النبوية .. تحثّنا على إعطاء الرياضة جانباً كبيراً من الأهمية في حياتنا ..
كتبها كريم عراب في 10:06 مساءً :: لا يوجد تعليق
