عراب عبد الكريم يرحب بكم

اعداد: الدكتور عمر محمد الخياط

ان التدريب عملية منظمة لها أهداف تعمل على تحسين ورفع مستوى لياقة اللاعب للفعالية الخاصة أو النشاط المختار. وتهتم برامج التدريب باستخدام التمرينات والتدريبات اللازمة لتنمية المتطلبات الخاصة بالمسابقة. والتدريب يتبع مبادئ ولذلك تخطط العملية التدريبية على أساس هذه المبادئ التي تحتاج إلى تفهم كامل من قبل المدرب قبل البدء في وضع برامج تدريبية طويلة المدى. وتتلخص مبادئ التدريب الرياضي بما يلي:

1- ان الجسم قادر على التكيف مع احمال التدريب.

2- ان احمال التدريب بالشدة والتوقيت الصحيح تؤدي إلى زيادة استعادة الشفاء.

3- ان الزيادة التدريجية في احمال التدريب تؤدي إلى تكرار زيادة استعادة الشفاء وارتفاع مستوى اللياقة البدنية.

4- ليس هناك زيادة في اللياقة البدنية إذا استخدم الحمل نفسه باستمرار أو كانت احمال التدريب على فترات متباعدة.

5- ان التدريب الزائد أو التكيف غير الكامل يحدث عندما تكون أحمال التدريب كبيرة جداً أو متقاربة جداً.

6- يكون التكيف خاصاً ومرتبطاً بطبيعة التدريب الخاص.

بالاضافة إلى ما تم ذكره في اعلاه فهناك القوانين الاساسية للتكيف وهي (زيادة الحمل، المردود العائد، التخصص).

أولا : قانون زيادة الحمل:

لقد بني جسم الانسان من ملايين الخلايا الحسية الدقيقة، وكل نوع أو مجموعة من الخلايا تؤدي وظيفة مختلفة، وجميع الخلايا لها القدرة على التكيـف مع كل ما يحدث للجسم، وهـذا التكيف العام يحدث داخل الجسم بصفة مستمرة.

وحمل التدريب هو العمل أو التمرين الذي يؤديه اللاعب في الوحدة التدريبية والتحميل هو الوسيلة التي تستخدم في تنفيذ أحمال تدريبية، فعندما يواجه اللاعب تحدياً للياقته البدنية بمواجهة حمل تدريبي جديد تحدث استجابة من الجسم وهذه الاستجابة تكون بمثابة تكيف الجسم لمثير حمل التدريب وأولى هذه الاستجابة هي التعب، وعندما يتوقف الحمل تكون هناك عملية الاستشفاء من التعب والتكيف مع حمل التدريب.

فقد قام فريق بحثي بالمركز الطبي التابع لجامعة تكساس بإجراء دراسة لقياس قدرة الأوعية الدموية القلبية، ومعرفة كيفية استخدام الجسم للأوكسجين ، وتأثير التمرينات الجسمانية على معدل سرعة القلب..

وقد ساعدت هذه الدراسة المختصين على معرفة الحد الأقصى للأكسجين الذي يمكن استنشاقه والذي يعرف باسم V.o2mdx ، وهو مقياس لقدرة الأوعية الدموية للقلب أو ما نسميه القدرة على النشاط.

وتعتبر هذه الدراسة هي الثانية من نوعها , حيث أجريت الأولى في عام 1966 على مجموعة مكونة من خمسة شبان أصحاء ،من بينهم متسابق جرى لمسافات طويلة ، ولاعب كرة هاو ، وثلاثة آخرون لا يمارسون أي نشاط رياضي .

وقد طلب الباحثون من هذه المجموعة الاستلقاء والخلود للراحة من دون بذل أي نشاط جسماني لمدة 3 أسابيع..

وبعد ذلك تم الكشف على أوعيتهم الدموية القلبية , ثم أخضعوا لتدريبات بدنية عنيفة لمدة 8 أسابيع ، للكشف على هذه الأوعية مرة أخرى وقياس قدرته على ممارسة التمارين الرياضية.

أما الدراسة التكميلية الثانية ، فأجريت بعد مرور 30 عاما من الدراسة الأولى ، عندما أصبحت مجموعة البحث في العقد الخامس من العمر , حيث تم إخضاعها مرة أخرى لبرنامج تدريبي جسماني لمدة 6 أشهر ، ومن ثم الكشف على أوعيتهم الدموية قبل البرنامج التدريبي وبعده..

وقد لوحظ أن هذه المجموعة ازداد وزنها بنسبة 30% عن فترة الشباب نتيجة لزيادة نسبة الشحم في الجسم . في حين كان متوسط نسبته في الدراسة الأولى 13.9% وارتفع في الدراسة الثانية إلى 29%..